Hiện nay, rong biển đang trở thành một nguồn nguyên liệu đặc biệt được ưa chuộng trong nấu ăn, đem đến hương vị thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa ăn gia đình hoặc trên bàn nhà hàng sang trọng. Tất cả những thông tin thú vị này sẽ được Kiến Thức Ăn Chay chia sẻ trong bài viết này, giúp bạn khám phá thế giới phong phú của rong biển và cách tận dụng nó trong ẩm thực một cách tốt nhất.
Rong biển là gì?
Nguồn gốc và đặc điểm của rong biển
Rong biển đã xuất hiện và được sử dụng từ khoảng 10 nghìn năm trước. Chúng thường được sử dụng trong chế biến các món ăn, đặc biệt là trong nền văn hóa Trung Quốc cổ đại, nơi rong biển trở thành một nguyên liệu quan trọng trong chế biến thức ăn cho vua chúa và hoàng tộc. Rong biển cũng rất phổ biến trong khu vực châu Á, các nước Nam Mỹ ven biển và quần đảo Thái Bình Dương. Rong biển có nhiều màu sắc khác nhau như nâu đen, xanh lá cây và đỏ. Chúng thường mọc trên những rạn san hô và vách đá hoặc ở tầng nước sâu có ánh sáng trực tiếp chiếu vào để quang hợp. Rong biển có khả năng thích nghi tốt ở cả môi trường nước lợ và nước mặn và hiện có khoảng 800 loại khác nhau.
Thành phần dinh dưỡng của rong biển
Rong biển chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe con người. Trong 100g rong biển, có khoảng 10g carbohydrates (bao gồm tinh bột, chất xơ và đường), 2g protein và 1g chất béo. Ngoài ra, rong biển còn chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin K, kali, canxi, sắt, magiê, mangan và acid folic. Rong biển cũng là nguồn cung cấp omega-3, omega-6 thuộc nhóm axit béo, choline, vitamin E, A, B, C và phốt pho. Một thành phần đặc biệt trong rong biển là Polysaccharide Sulfate, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm: Nước tro tàu là gì? Công dụng và cách làm nước tro tàu
Các loại rong biển
Có hàng trăm loại rong biển khác nhau, mỗi loại sở hữu đặc điểm riêng. Dưới đây là danh sách các loại rong biển thông dụng:
- Rong biển Kombu: Có hương vị thơm ngon, không có mùi tanh, thường được dùng để chế biến nhiều món ăn.
- Rong biển Hijiki: Có màu nâu và sợi ngắn, thường dùng trong dạng khô cho các món canh.
- Rong biển xoắn Spirulina: Thường được bán dạng bột và dùng để pha uống hoặc làm dược phẩm.
- Rong biển Arame: Có màu nâu sẫm hoặc sấy khô, thường được dùng nấu canh.
- Rong biển Wakame: Thường xuất hiện vào mùa xuân ở Nhật Bản, dùng trong nấu súp hoặc ăn tươi.
- Rong biển Ogonori: Có màu nâu hoặc xanh lá cây, thường được sử dụng làm gỏi hoặc các món salad.
- Rong biển Klamath: Là loại tảo xanh lục, được nghiền thành bột và dùng như viên uống, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Rong biển Mozuku: Có màu nâu sẫm và thường tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Rong biển Dulse đỏ: Có hương vị đậm đà, thường được chế biến cùng các loại ngũ cốc, hạt đậu hoặc trong các món canh.
- Rong biển Nori: Có vị lợ và mùi tanh nhẹ, thường được dùng để ăn vặt hoặc chế biến thành cơm cuộn.
- Rong biển Tosaka: Có màu xanh lá cây, đỏ và trắng, thường được ăn sống hoặc nấu canh hoặc dùng trong món salad.
- Rong biển Kanten: Có mùi vị không đậm đà, thường được dùng trong các món canh hoặc chế biến cùng trái cây. Loại rong biển này ít gặp trên thị trường.
- Rong nho: Có mùi khá tanh và màu sắc tự nhiên, thường được dùng làm gỏi, trong các món canh hải sản hoặc trộn với rau củ.
- Rong biển chỉ vàng: Có vị ngọt nhẹ và mát, giúp giải nhiệt hiệu quả, không có mùi tanh nên dễ ăn.
- Tảo bẹ: Có màu xanh lá cây và chứa nhiều khoáng chất, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.
Phân biệt rong biển nấu canh và rong biển ăn liền
Khi sử dụng rong biển, bạn có thể ăn nhanh hoặc chế biến thành các món canh, súp, gỏi hay salad. Dưới đây là sự khác biệt giữa rong biển nấu canh và rong biển ăn liền:
- Rong biển ăn liền: Là sản phẩm không qua quá trình chế biến lại. Bạn có thể ăn ngay sau khi mua về. Rong biển ăn liền thường có dạng lá kim hoặc rong biển vụn, được sử dụng phổ biến nhất.
- Rong biển nấu canh: Đây là loại rong biển đã trải qua quá trình xử lý và sấy khô. Khi chế biến, bạn cần ngâm rong biển trong nước để chúng nở ra và mềm hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng rong biển tươi để nấu canh. Một số món nấu từ rong biển như canh rong biển đậu hũ, canh rong biển thịt bằm,…
Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Nên bổ sung như thế nào cho hiệu quả?
Hướng dẫn sử dụng rong biển nấu canh
Trước khi nấu canh từ rong biển, bạn cần ngâm rong biển để chúng mềm ra. Dưới đây là một số phương pháp ngâm rong biển:
- Ngâm rong biển và bóp muối: Ngâm rong biển khô trong nước lạnh khoảng 20-30 phút, sau đó chắt bỏ nước. Tiếp theo, bạn cho vào một ít muối và bóp nhẹ nhàng hỗn hợp trong 1-2 phút. Rửa lại hỗn hợp với nước sạch.
- Ngâm rong biển với gừng: Pha gừng băm nhỏ vào nước lạnh và cho rong biển khô vào ngâm. Đợi khoảng 20-30 phút, sau đó rửa lại với nước sạch.
- Ngâm rong biển với dầu giấm: Ngâm rong biển khô trong nước lạnh, sau đó cho thêm dầu giấm và bóp nhẹ trong 1-2 phút. Rửa lại với nước sạch.
- Ngâm rong biển và ướp với dầu mè: Ngâm rong biển khô trong nước lạnh, sau đó ướp với dầu mè, bột nêm và muối để gia vị thấm đều. Rửa sạch trước khi chế biến thành các món ăn từ rong biển.
Một số món ăn ngon tốt cho sức khỏe từ rong biển
Dưới đây là một số món ăn ngon từ rong biển và có tác dụng tốt cho sức khỏe:
- Rong biển cuộn: Món ăn dễ thực hiện và thuận tiện, kết hợp rất ngon với trứng, xúc xích, dưa leo, cà rốt và cải.
- Rong biển tỏi ớt: Món ăn vặt phổ biến với hương thơm của tỏi và vị cay mặn của ớt.
- Canh rong biển: Món canh ngon và bổ dưỡng, được biết đến là một món ăn truyền thống trong nền ẩm thực Hàn Quốc và Nhật Bản.
- Rong biển có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Xem thêm: Healthy là gì? Gợi ý chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu
Lợi ích của rong biển với sức khỏe
Rong biển mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm:
- Ngừa ung thư: Thành phần lignans trong rong biển có khả năng ngăn ngừa phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Rong biển chứa alginate, một thành phần giúp tăng chất nhầy trong ruột và bảo vệ thành ruột hiệu quả. Ngoài ra, rong biển cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể và hệ tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Chất chống oxy hóa trong rong biển giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ tuyến giáp: Lượng i-ốt trong rong biển giúp ngăn ngừa bệnh bướu cổ và cung cấp chất dinh dưỡng cho tuyến giáp.
- Tăng cường sinh lý: Rong biển có tác dụng tăng cường sinh lý đối với nam giới, nhờ chứa kẽm và axit amin, giúp gia tăng ham muốn và cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Chống viêm và giải độc cơ thể: Rong biển chứa fucans, một thành phần có khả năng chống viêm nhiễm. Ngoài ra, các khoáng chất như i-ốt và kali cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể.
- Giảm đau đầu: Rong biển giúp giảm đau nửa đầu nhờ hàm lượng magiê trong thành phần của nó.
- Làm đẹp da: Nhờ chứa nhóm vitamin B, rong biển giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da, giảm thâm nám, nếp nhăn và cung cấp dưỡng chất cho làn da.
- Giảm cân hiệu quả: Chất xơ trong rong biển giúp tạo cảm giác no lâu và chất alginate làm chậm quá trình hấp thu chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lưu ý khi sử dụng và bảo quản rong biển
Khi sử dụng rong biển, cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn sản phẩm rong biển có bao bì mới và hạn sử dụng lâu.
- Không ngâm rong biển quá lâu để tránh mất chất dinh dưỡng.
- Đun rong biển trong thời gian ngắn để giữ được độ dai và giòn.
- Với mùi tanh của rong biển, bạn có thể khử bằng gừng tươi hoặc rượu trắng.
- Không ăn quá nhiều rong biển vì có thể gây thừa i-ốt, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tuyến giáp. Trường hợp này, nên sử dụng rong biển với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.
- Những người đang ăn kiêng chỉ nên dùng rong biển từ 2-3 lần mỗi tuần và cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng rong biển cho phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người chuẩn bị phẫu thuật.
Một số câu hỏi thường gặp
Bầu ăn rong biển được không?
Bà bầu có thể ăn rong biển, nhưng cần ăn với lượng vừa phải (khoảng 220mg/ngày) hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Canh rong biển bao nhiêu calo?
100g rong biển có khoảng 50 calo, là một lượng calo thấp so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Trẻ em ăn rong biển được không?
Trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên có thể ăn rong biển. Cần đảm bảo chế độ ăn phù hợp cho trẻ và hạn chế sử dụng rong biển quá nhiều.
Kiến Thức Ăn Chay vừa chia sẻ đến bạn toàn bộ thông tin về rong biển là gì, nguyên liệu phổ biến của các bữa ăn trong gia đình. Với những kiến thức này, chắc rằng bạn sẽ có được sự lựa chọn phù hợp khi sử dụng rong biển.
